O que é Sarcopenia?
A sarcopenia pós‑menopausa é uma perda progressiva de massa e força muscular que afeta muitas mulheres dessa faixa etária. Ela está associada a um aumento do risco de quedas, fraturas, incapacidades físicas e mortalidade. A definição de sarcopenia inclui critérios como baixa força muscular, baixa quantidade ou qualidade muscular, e baixo desempenho físico.
Prevalência da Sarcopenia Pós-Menopausa em Mulheres
Com o avanço da idade, especialmente após a menopausa, a perda de massa muscular tende a se acelerar. A menopausa está associada a uma perda de massa magra e um aumento da massa gorda. Estudos indicam que mulheres pós-menopausa têm uma maior probabilidade de desenvolver sarcopenia comparadas às mulheres pré-menopausa. A prevalência de sarcopenia aumenta significativamente com a idade, sendo mais comum em mulheres acima dos 70 anos.
Fatores de Risco
- Mudanças Hormonais: A diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa é um fator crucial no desenvolvimento da sarcopenia. O estrogênio tem um papel importante no metabolismo muscular, e sua redução pode levar a uma maior degradação muscular.
- Baixa Ingestão de Proteínas: A ingestão inadequada de proteínas pode contribuir para a perda de massa muscular. A proteína é essencial para a síntese e manutenção muscular.
- Baixa Ingestão de Vitamina D: A deficiência de vitamina D é comum em mulheres pós-menopausa e está associada à perda de massa e força muscular.
- Atividade Física Insuficiente: A falta de atividade física contribui para o desenvolvimento da sarcopenia. O exercício regular é essencial para a manutenção da massa muscular e função.
Manejo da Sarcopenia
- Nutrição Adequada:
- Proteínas: A ingestão diária recomendada de proteínas é de 0,8 g/kg de peso corporal. No entanto, algumas pesquisas sugerem que uma ingestão maior pode ser benéfica para a manutenção da massa muscular em mulheres pós-menopausa.
- Vitamina D: Suplementação de vitamina D é recomendada para manter níveis adequados no sangue e melhorar a saúde muscular.
- Atividade Física:
- Exercícios de Resistência: Treinamento com pesos pode aumentar a força muscular e a massa magra.
- Exercícios Aeróbicos: Atividades como caminhar, nadar e andar de bicicleta ajudam a melhorar a aptidão cardiovascular e a composição corporal.
- Exercícios de Flexibilidade e Equilíbrio: Yoga e alongamentos ajudam a manter a mobilidade e prevenir quedas.
- Terapia de Reposição Hormonal (TRH):
- A TRH pode ter benefícios na preservação da massa e função muscular, embora seus efeitos variem entre as mulheres. Alguns estudos mostram que a TRH pode reduzir a prevalência de sarcopenia em mulheres pós-menopausa.
Considerações Finais
A sarcopenia pós-menopausa é uma condição multifatorial, agravada pelas mudanças hormonais, mas pode ser controlada com intervenções adequadas. Nutrição e atividade física regular, podem ajudar a prevenir e tratar a sarcopenia. É importante que as mulheres pós-menopausa consultem profissionais de saúde para avaliação e desenvolvimento de um plano de manejo personalizado.
Referências Bibliográficas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35769543